Karin Oberhofer ha pensato ad una scheda di allenamento adatta per tutte le mamme. Ogni mese inseriremo un perscorso di allenamento pensato epr essere svotlo a casa in pochi minuti!

1. ESERCIZIO 1
   SVOLGIMENTO
   Posiziona le mani alla larghezza delle spalle e appoggia a terra le ginocchia oppure i piedi. Allunga le braccia per allontanare il corpo dal pavimento. Effettua il movimento per 20 volte, recupera facendo una pausa, ripeti la serie per 3 volte.
   CONSIGLI
   Non inarcare la schiena
   Stendi completamente le braccia.
   Mamma principiante: esegui l’esercizio con le ginocchia in appoggio.
   Mamma pro: esegui l’esercizio con i piedi in appoggio.
2. ESERCIZIO 2
   SVOLGIMENTO
   Siediti a terra e tieni sollevati i piedi. Incrocia le mani dietro la testa, con i gomiti vai a toccare il ginocchio opposto. Effettua il movimento 20 volte, riposa e poi ripeti la serie 3 volte.
   CONSIGLI
   Tocca con il gomito il ginocchio opposto a ogni ripetizione.
3. ESERCIZIO 3
   SVOLGIMENTO
   Rimani in piedi e apri le gambe alla stessa larghezza delle spalle. Porta il bacino verso le ginocchia, salta verso l’alto e piega le ginocchia all’atterraggio. Effettua l’esercizio 20 volti e, dopo una pausa, ripeti la serie per 3 volte.
   CONSIGLI
   Allarga le gambe mettendo i piedi alla stessa larghezza delle tue spalle.
   Per ammortizzare il salto, piega le ginocchia quando atterri.