FITNESS FOR MUM. PRIMO ALLENAMENTO
Lo Speciale
Difficoltà





Parte del corpo
Pettorali- Spalle - Bicipiti - Addome - Gambe
Durata
20min
Ripetizioni
3x20 (per ogni esercizi)
SCHEDA DI ALLENAMENTO
Karin Oberhofer ha pensato ad una scheda di allenamento adatta per tutte le mamme. Ogni mese inseriremo un perscorso di allenamento pensato epr essere svotlo a casa in pochi minuti!
- ESERCIZIO 1
SVOLGIMENTO
Posiziona le mani alla larghezza delle spalle e appoggia a terra le ginocchia oppure i piedi. Allunga le braccia per allontanare il corpo dal pavimento. Effettua il movimento per 20 volte, recupera facendo una pausa, ripeti la serie per 3 volte.
CONSIGLI
Non inarcare la schiena
Stendi completamente le braccia.
Mamma principiante: esegui l’esercizio con le ginocchia in appoggio.
Mamma pro: esegui l’esercizio con i piedi in appoggio. - ESERCIZIO 2
SVOLGIMENTO
Siediti a terra e tieni sollevati i piedi. Incrocia le mani dietro la testa, con i gomiti vai a toccare il ginocchio opposto. Effettua il movimento 20 volte, riposa e poi ripeti la serie 3 volte.
CONSIGLI
Tocca con il gomito il ginocchio opposto a ogni ripetizione. - ESERCIZIO 3
SVOLGIMENTO
Rimani in piedi e apri le gambe alla stessa larghezza delle spalle. Porta il bacino verso le ginocchia, salta verso l’alto e piega le ginocchia all’atterraggio. Effettua l’esercizio 20 volti e, dopo una pausa, ripeti la serie per 3 volte.
CONSIGLI
Allarga le gambe mettendo i piedi alla stessa larghezza delle tue spalle.
Per ammortizzare il salto, piega le ginocchia quando atterri.