FITNESS FOR MUM. PRIMO ALLENAMENTO – Loacker

FITNESS FOR MUM. PRIMO ALLENAMENTO
Lo Speciale

Difficoltà

Parte del corpo

Pettorali- Spalle - Bicipiti - Addome - Gambe

Durata

20min

Ripetizioni

3x20 (per ogni esercizi)

SCHEDA DI ALLENAMENTO

Karin Oberhofer ha pensato ad una scheda di allenamento adatta per tutte le mamme. Ogni mese inseriremo un perscorso di allenamento pensato epr essere svotlo a casa in pochi minuti!

  1. ESERCIZIO 1
    SVOLGIMENTO
    Posiziona le mani alla larghezza delle spalle e appoggia a terra le ginocchia oppure i piedi. Allunga le braccia per allontanare il corpo dal pavimento. Effettua il movimento per 20 volte, recupera facendo una pausa, ripeti la serie per 3 volte.
    CONSIGLI
    Non inarcare la schiena
    Stendi completamente le braccia.
    Mamma principiante: esegui l’esercizio con le ginocchia in appoggio.
    Mamma pro: esegui l’esercizio con i piedi in appoggio.
  2. ESERCIZIO 2
    SVOLGIMENTO

    Siediti a terra e tieni sollevati i piedi. Incrocia le mani dietro la testa, con i gomiti vai a toccare il ginocchio opposto. Effettua il movimento 20 volte, riposa e poi ripeti la serie 3 volte.
    CONSIGLI
    Tocca con il gomito il ginocchio opposto a ogni ripetizione.
  3. ESERCIZIO 3
    SVOLGIMENTO
    Rimani in piedi e apri le gambe alla stessa larghezza delle spalle. Porta il bacino verso le ginocchia, salta verso l’alto e piega le ginocchia all’atterraggio. Effettua l’esercizio 20 volti e, dopo una pausa, ripeti la serie per 3 volte.
    CONSIGLI
    Allarga le gambe mettendo i piedi alla stessa larghezza delle tue spalle.
    Per ammortizzare il salto, piega le ginocchia quando atterri.
  • Condividi